Сидячий день
Микропаузa раз в час, смена позы, опора на стопы и лёгкая разгрузка шеи и плеч.
Комфорт движения — это набор маленьких решений
MoveSust Uzbekistan — образовательная платформа и блог о профилактике: как поддерживать подвижность суставов, гибкость и приятные ощущения в теле за счёт ежедневных привычек. Здесь нет сложных правил: мы предлагаем короткие практики, которые можно сделать дома, в офисе и в дороге — чтобы день проходил легче и активнее.
Мы пишем о том, как вести себя при сидячем режиме, как выбирать темп и амплитуду движений, как планировать «перерывы на тело» и как составлять простое меню на неделю. Подход мягкий: лучше регулярно по чуть‑чуть, чем редко и «на износ».
5–10 минут
пошагово
без инвентаря
бережно
Подвижность
Плавные круги, мягкие наклоны и «комфортный диапазон» — без рывков и без спешки.
Питание и вода
Простые решения для режима: вода, тёплая еда, удобные перекусы и план на неделю без «жёстких правил».
Привычки
Якоря на день: после пробуждения, после обеда, перед сном — короткие ритуалы, которые закрепляются.
Восстановление
Как «снять усталость» после дня: мягкая ходьба, спокойное дыхание и расслабление.
Понятные шаги
Мини‑планы на неделю, чтобы двигаться регулярно: без перегруза и без ощущения «обязаловки».
Мини‑план на неделю — когда мало времени
Выберите одну опору: микропаузa каждый час (40 секунд на плечи/стопы) или 6 минут вечерней подвижности.
Добавьте «якорь» — например, 5 минут прогулки после обеда. Цель — повторяемость, а не идеальность.
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Простые и безопасные упражнения для лёгкости движений и снятия усталости после дня.
Цена: 5 $ (в эквиваленте местной валюты)
короткие занятия
Курс «Питание для подвижности»
Программа о продуктах и привычках питания, которые поддерживают активность и комфорт тела каждый день.
Цена: 10 $ (в эквиваленте местной валюты)
понятная структура
Корзина
Выберите курс в форме справа — он попадёт в заявку. Условия оплаты и возвратов — на странице «Правила».
Варианты:
• Гимнастика — 5 $
• Питание — 10 $